Der Wunsch, seine Leistung zu steigern, wird von Anfängern, Amateuren und Profis gleichermaßen geteilt, aber aufgrund unseres geschäftigen Lebens kann es schwierig sein, so viel Zeit für Training und Forschung zu verwenden. In diesem Artikel finden Sie fünf Tipps, die Ihnen helfen können, höhere Leistungszahlen auf Ihrem Fahrrad zu erreichen, unabhängig von Ihrem Alter, Ihren Fähigkeiten oder Ihrer Fahrweise.

1. Bergauf fahren

Es ist allgemein anerkannt, dass ein lokaler Anstieg, insbesondere ein langer, für die Verbesserung der Radfahrleistung von Vorteil sein kann. Tatsächlich kann dies eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Muskelausdauer zu steigern. Beim Bergauffahren neigen Radfahrer dazu, eine niedrigere Trittfrequenz zu verwenden und die Pedalkraft zu erhöhen, wenn sie bergauf fahren. Zwei Möglichkeiten, lokale Hügel zu Ihrem Vorteil zu nutzen, sind Ausdauertraining, indem Sie immer längere Anstiege hinauffahren, Hügelwiederholungen machen und hochintensive Sprintintervalle absolvieren. Anstiege haben den zusätzlichen Vorteil, dass Sie nicht anhalten müssen, wenn Sie in Städten und an Orten mit häufigen Stoppschildern und Ampeln ein Hindernis für das Training darstellen können.

2. Fahrt bei Gegenwind

Leider hat nicht jeder Zugang zu guten Anstiegen. Es gibt jedoch eine Lösung. Gegen den Wind zu fahren kann genauso effektiv sein. Es kann sehr effektiv bei der Verbesserung der Muskelausdauer sein. Wenn du einen Rundkurs findest, kannst du sogar dein Fahren bei Seitenwind und Rückenwind üben, wo du dich vor deiner nächsten Pause erholen kannst.

3. Befolge die 75%-Regel

Die 75-Prozent-Regel ist einfach. Mindestens 75 % Ihrer Fahrzeit sollten bei oder unter 75 % Ihrer maximalen Herzfrequenz oder FTP (der Leistung, die Sie eine Stunde lang halten können) liegen. Der einzige Vorbehalt ist, dass ein Herzfrequenzmonitor oder ein Leistungsmesser verwendet werden muss kann dir aber bei deinem Training enorm helfen, wenn du sie richtig anwendest. Für diejenigen, die mit Zonentraining vertraut sind, die Intensitäten, über die wir sprechen, beziehen sich auf die Zonen 1 und 2 90-100 % Ihrer FTP.

4. Verwenden Sie Blocktraining

Im Wesentlichen bedeutet Blocktraining zwei oder drei Tage hartes Training, gefolgt von einer gleichen Menge an Erholung. Dieses Training kann Ihnen helfen, sich an höhere Intensitäten anzupassen. Man muss darauf achten, nicht zu übertrainieren, da harte Trainingseinheiten den Bewegungsapparat und das Herz-Kreislauf-System stärker belasten. Eine angemessene Erholung ist wichtig, unabhängig davon, wie Sie fahren.

5. Seien Sie wettbewerbsfähig und haben Sie Spaß

Während die genannten Trainingsmethoden Ihnen helfen können, das nächste Level im Radfahren zu erreichen, ist es wichtig, das Radfahren zu lieben und einen Grund dafür zu haben. Während jeder seine eigenen Gründe für das Training hat, ist es wichtig, sich mit denen zu umgeben, die auch gerne Radfahren und ähnliche Ziele haben, wenn Sie wirklich Ihr Bestes geben wollen. Sie sagen, wir sind die fünf Menschen, denen wir am nächsten stehen. Wenn Sie ein besserer Radfahrer werden wollen, verbringen Sie Zeit mit anderen Radfahrern. Scheuen Sie sich nicht, mit Leuten schneller zu fahren als Sie selbst und pushen Sie sich. Versuche es mit einem KOM, oder wenn du dafür nicht bereit bist, versuche dein Ranking oder deine Zeiten zu verbessern.