Radfahren ist nicht nur ein Sport

Da die Vorteile des Radfahrens so zahlreich sind, wäre es nicht unmöglich, sie in einem Artikel zusammenzufassen. Ein Rennrad, Mountainbike, Gravelbike oder jede andere Art von Fahrrad ist nicht nur ein Trainingsgerät oder ein Fortbewegungsmittel. Radfahren kann nicht nur Leben verändern, es kann auch Leben und die Umwelt retten.

Werfen wir einen Blick auf zehn wunderbare Vorteile, die dieser wunderbare Sport bieten kann.

Erhöhter Muskel

Es gibt ein Klischee, dass man ein expansives Kohlefaserrad mit der neuesten Technologie braucht, um schnell zu fahren. Es gibt ein weiteres Klischee, dass Radfahrer dünn sind. Tatsächlich kann Radfahren Ihnen in vielen Fällen helfen, Muskeln aufzubauen. Leichte Aero-Laufräder aus Carbon können Sie zwar schneller machen, aber das Wichtigste ist der Motor. Radfahrer bauen Muskeln auf. Die bemerkenswertesten Beispiele sind Kniesehnen, Quads, Gesäßmuskeln und Waden. Die Menge an Muskeln, die Sie beim Radfahren aufbauen, hängt von der Art Ihres Trainings und Fahrens ab. Ausdauerradfahrer haben tendenziell mehr langsam zuckende Muskelfasern, während Sprinter mehr schnell zuckende Muskelfasern haben. Wenn Sie mehr Gesamtmuskeln wollen, konzentrieren Sie sich mehr auf das Sprinten.

Erhöhte Gehirnleistung

Es ist allgemein bekannt, dass Bewegung mit der Gesundheit des Gehirns korreliert. Es kann zu einer Verringerung der kognitiven Veränderungen führen, die uns später im Leben anfällig für Demenz und andere Serienprobleme machen können.

Eine 2013 durchgeführte Studie hat gezeigt, dass der Blutfluss zum Gehirn eines Radfahrers während des Trainings um 28 % und in einigen Bereichen sogar um bis zu 70 % zunimmt. Dies beschränkte sich nicht nur auf die Trainingszeit. Der Blutfluss blieb auch nach dem Training höher.

Die Studie empfahl, dass wir viermal pro Woche 45-60 Minuten bei 75-85 % der maximalen Herzfrequenzreserve fahren sollten. Herzfrequenzreserve bedeutet Ihre maximale Herzfrequenz abzüglich Ihrer Ruheherzfrequenz.

Gewichtsverlust

Radfahren ist mit Ausnahme des Sprintens ein Aerobic-Sport. Das bedeutet, dass es Ihnen helfen kann, viele Kalorien zu verbrennen. Bei den meisten erwachsenen Fahrern können je nach Fitnesslevel und Fahrergewicht 400 bis 1000 Kalorien pro Stunde verbrannt werden. Radfahren erhöht den Stoffwechsel. Auch wenn Sie nicht trainieren, benötigt der Körper immer noch mehr Energie, um die Muskeln zu reparieren. Herz-Kreislauf-Training unterdrückt auch den Appetit, insbesondere nach einer Fahrt. Sie verbrennen nicht nur mehr Kalorien, sondern Ihr Körper reguliert auch die Hormone, um Sie weniger hungrig zu machen.

Natürlich ist Reiten nicht die einzige Lösung zur Gewichtsabnahme. Auch beim besten Trainingsplan der Welt spielen Faktoren wie Genetik, Ernährung, Schlaf eine wichtige Rolle. Am besten ist es, eine ganzheitliche Betrachtung zu haben.

Die Vorteile des Abnehmens sind reichlich vorhanden. Ein Radfahrer kann Hunderte von Gramm oder sogar ein paar Kilogramm von seinem Fahrrad einsparen, indem er leichtere Komponenten, Laufräder, Rahmen usw. erhält. Dies hilft sicherlich der Leistung, aber Gewichtsverlust kann einen noch größeren Leistungsgewinn bewirken. Aero-Laufräder können enorm helfen, aber ein schlanker Körper kann noch wichtiger sein.

Geringe Auswirkung

Radfahren ist neben Sportarten wie Schwimmen und Rudern ein Low-Impact-Sport. Beim Radfahren wird kein Gewicht getragen, was bedeutet, dass die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen an Gelenken, Sehnen, Bändern und Muskeln geringer ist. Radfahrer leiden auch weniger unter Entzündungen als Läufer. Diese Studie aus dem Jahr 2013 zeigten, dass bei Läufern Entzündungen um bis zu 256 % und Muskelschäden um 144 % häufiger auftreten können. Dies soll das Laufen nicht als hervorragende Aktivität abtun, aber es hat eine größere Wirkung.

Dennoch ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Passform eines Fahrrads sehr wichtig ist. Ein Fahrrad, das zu klein oder zu groß ist, kann Probleme verursachen. Es wird empfohlen, eine professionelle Fahrradanpassung durchführen zu lassen.

Es ist jedoch wichtig, sicher zu sein. Radfahren hat seine Risiken, besonders bei hohen Geschwindigkeiten, bei Abfahrten und im Verkehr. Ein Unfall kann zu schweren Verletzungen und möglicherweise zu Schäden an Rädern oder Rahmen führen. Laufräder und Rahmen aus Carbon sollten regelmäßig inspiziert werden, insbesondere bei Verdacht auf Beschädigung.

Lungengesundheit

Eine in London durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Menschen, die Fahrrad fahren, tatsächlich weniger giftigen Abgasen ausgesetzt sind als diejenigen, die mit dem Auto unterwegs sind. Ein Fahrer, ein Fußgänger, ein Autofahrer und ein Buspassagier mit Verschmutzungsdetektoren wurden auf einer stark befahrenen Route durch das Zentrum von London verfolgt.

Die Ergebnisse waren überraschend, aber eindeutig zugunsten des Radsports. Der Autofahrer erlebte im Vergleich zum Radfahrer eine fünfmal höhere Schadstoffbelastung. Der Radfahrer war im Vergleich zu Fußgängern und Businsassen sogar einer geringeren Schadstoffbelastung ausgesetzt.

Starkes Immunsystem

Eine an der Appalachian State University durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die an mehreren Tagen pro Woche Aerobic-Übungen machten, ihre Krankheitstage um 40 % reduzierten. Die Studie folgte 1000 Erwachsenen bis zum Alter von 85 Jahren.

Professor Tim Noakes von der Universität Kapstadt, Südafrika, zeigte, dass leichtes Training das Immunsystem stärken kann, indem es die Produktion essentieller Proteine ​​erhöht.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Ihr Immunsystem unmittelbar nach einer anstrengenden Aktivität vorübergehend geschwächt ist. Deshalb ist es auch wichtig, was Sie essen und wie viel Sie schlafen. Erholung ist genauso wichtig wie Training.

Verbessern Sie Ihr geistiges Wohlbefinden

Eine andere Studie, die vom YMCA durchgeführt wurde, hat gezeigt, dass diejenigen, die einen aktiven Lebensstil hatten, einen um 32 % höheren Wohlbefindenswert hatten als diejenigen, die nicht aktiv waren. Diese Stimmungsverbesserung hat eine Vielzahl von Ursachen, darunter eine Freisetzung von Endorphinen, Selbstvertrauen, Rausgehen, Stressabbau usw.

besseren Schlaf

Es ist eine häufige Erfahrung, sich nach einem harten Training müde und entspannt zu fühlen. Die University of Georgia führte eine Studie mit Männern und Frauen im Alter von 20 bis 85 Jahren über einen Zeitraum von 35 Jahren durch. Es wurde festgestellt, dass ein Fitnessabfall von 2 % bei Männern und 4 % bei Frauen zu Schlafproblemen führte. Laut einem Hauptautor „tritt der steilste Rückgang der kardiorespiratorischen Fitness zwischen dem 40. und 60. Lebensjahr auf. Dies ist auch der Zeitpunkt, an dem Probleme der Schlafdauer und -qualität erhöht sind.“

Ein Grund für diesen Unterschied ist, dass Bewegung Angstzustände reduzieren und das Einschlafen erleichtern kann. Ein weiterer Faktor könnte mit der Tatsache zu tun haben, dass Bewegung die Gewichtsabnahme fördert. Gewichtszunahme, die oft mit dem Alter zunimmt, ist eine weitere Ursache für Schlafprobleme.

Weniger Inzidenz von Herzkrankheiten und Krebs

Radfahren erhöht wie andere Herz-Kreislauf-Übungen die Durchblutung. Es hilft auch beim Abnehmen. Aus diesem Grund gehört Radfahren zu einer Liste von Übungen, die vom NHS empfohlen werden, um das Risiko zu verringern, an chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen und Krebs zu erkranken.

Eine Studie der University of Glasgow hat gezeigt, dass das Fahrradfahren zur Arbeit das Risiko, an Herzkrankheiten oder Krebs zu erkranken, halbieren kann. Diese Studie wurde an über 260,000 Personen durchgeführt.

Die Umwelt schützen

Nicht zuletzt ist es allgemein bekannt, dass das Radfahren eines der umweltfreundlichsten Fortbewegungsmittel ist. Während es wichtig ist, die Auswirkungen des Radfahrens auf unseren eigenen Körper zu berücksichtigen, können wir auch davon ausgehen, dass sich die Entscheidung für das Radfahren positiv auf andere auswirkt. Während sich viele vielleicht dafür entscheiden drive ein kraftstoffeffizientes Hybrid- oder sogar Elektrofahrzeug, um den Klimawandel zu bekämpfen oder ihren ökologischen Fußabdruck zu verringern. Sie können einem Radfahrer und seinem Fahrrad nicht das Wasser reichen.

Es ist im Grunde so grün, wie es in Bezug auf den Transport geht. Es gibt eine Vielzahl von Faktoren, warum Radfahren zu den umweltfreundlichsten Fortbewegungsmitteln gehört. Wenn Sie es auf die nächste Stufe bringen möchten, können Sie sogar ein Velomobil ausprobieren.

Eine Sache, die viele Menschen beim Kauf nicht berücksichtigen, ist die Menge an Material und Energie, die in die Herstellung geflossen ist. Ein leichtes Fahrrad aus Carbon oder Legierung verbraucht viel weniger Material als ein Auto und benötigt viel weniger Energie für die Herstellung.